WAŻNA INFORMACJA - strona korzysta z plików Cookie
Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania prezentowanej zawartości do potrzeb odwiedzających. Korzystanie z naszego serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci Twojego komputera.

Akademia Polskiej siatkówki

  
Dane do logowania
Wcześniej głosowałeś na ten artykuł. Nie ma sensu robić tego po raz drugi. Twój głos nie może zostać zapisany.

Zestaw ćwiczeń indywidualnych z dwoma piłkami.

Ćwiczenie 1. Stoimy, piłki w dłoniach Podrzut, obrót wokół własnej osi, chwyt piłki

Ćwiczenie 2. Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami Podbicie pierwszej piłki do góry, podbicie drugiej piłki do góry, powstanie, złapanie pierwszej, podbicie do góry drugiej pierwszą trzymaną w dłoniach( jak do odbić sposobem górnym), złapanie drugiej.

Ćwiczenie 3. Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami Podbicie pierwszej piłki do góry, przeniesienie nóg z piłką na wysokość głowy ( przejście do leżenia na plecach), podbicie drugiej piłki do góry, powstanie, złapanie pierwszej, złapanie drugiej po koźle

Ćwiczenie 4. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga między kolanami Odbicie sposobem górnym pierwszej do góry, drugą dookoła tułowia w prawo, chwyt piłki.

Ćwiczenie 5. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami Odbicie sposobem górnym pierwszej piłki, drugą bierzemy w dłonie, odbijamy pierwszą piłkę drugą, wyrzucamy drugą do góry, łapiemy pierwszą, łapiemy drugą.

Ćwiczenie 6. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami Podbijamy pierwszą do góry, podbijamy piłką do góry druga trzymaną w dłoniach, łapiemy piłkę pierwszą

Ćwiczenie 7. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami Podbijamy tyłem pierwszą do góry, podbijamy piłką do góry druga trzymaną w dłoniach również tyłem, łapiemy piłkę pierwszą

Ćwiczenie 8. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami Podbijamy pierwszą do góry, przechodzimy do siadu, podbijamy piłką do góry druga trzymaną w dłoniach, wstajemy, łapiemy piłkę pierwszą

Ćwiczenie 9. Stoimy, piłki w dłoniach Podrzut pierwszej do góry, druga w dłoniach skłon w przód, wyrzut piłki między nogami do góry, złapanie drugiej, złapanie pierwszej.

Ćwiczenie 10. Stoimy, piłki w dłoniach Wyrzut piłek do góry, chwyt

Ćwiczenie 11. Stoimy, piłki w dłoniach Wyrzut piłek do góry, obrót piłki wokół tułowia i chwyt

Ćwiczenie 12. Stoimy, piłki w dłoniach, piłka w nogach Podrzut pierwszej do góry, druga pod prawą i lewą nogą, chwyt piłki

Ćwiczenie 13. Stoimy, piłki w dłoniach Podrzut pierwszej do góry, druga w dłoniach skłon w przód, wyrzut piłki między nogami do góry, złapanie drugiej, złapanie pierwszej.

Ćwiczenie 14. Stoimy, piłki w dłoniach Wyrzucamy jedną piłkę do góry, druga dookoła tułowia, wyrzucamy druga piłkę, łapiemy pierwszą piłkę dookoła tułowia, itd.

Ćwiczenie 15. Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami Podbicie pierwszej piłki do góry, podbicie drugiej piłki do góry, powstanie, złapanie pierwszej, podbicie do góry drugiej pierwszą trzymaną w dłoniach( jak do odbić sposobem górnym), złapanie drugiej.


Oceń artykuł:
  • 3.07 z 5 gwiazdek
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Średnia ocena: 3.07
Artykuły mogą być komentowane tylko i wyłącznie przez zalogowanych użytkowników.
Jeżeli nie posiadasz konta w naszej Akademii - założ je już dziś.

  • Świetne ćwiczenia, które przydadzą się do pracy z młodzieżą gimnazjalną.
    Napisany 16-01-2011,13:47 przez Paweł Churas
  • Świetny materiał. Chyba o to mi chodziło. Dziękuję autorowi za kawał dobrej roboty. R.Wasielewski/Virtus Volley Szlichtyngowa
    Napisany 23-09-2010,20:08 przez Radosław Wasielewski